trening regeneracja

[...] x 4 Front Squat 45 x 4 49 x 4 53 x 4 57 x 4 Uginanie ramion ze sztanga prostą 19 x 10 25 x 4 29 x 4 Uginanie hantla o kolano 8 x 4 10 x 4 12 x 4 Komentarz Średnio intensywny trening. Dobrze się ćwiczyło, bo regeneracja sie przyda, jak nic Jest to ostatni trening i DZISIAJ JUż WYJEZDZAM powrot 10-tego Dzięki wsyztskim za odwiedziny po powrocie, [...]

[...] od czubka głowy 23 x 10 27 x 10 31 x 10 35 x 10 39 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 6 x 10 8 x 10 8 x 10 10 x 10 Komentarz To juz 4 tydzień tego planu Dzisiejszy trening był przedostatni przed totalna regeneracja ( max tydzień) a potem ruszam z nowym planem tym razem skierowanym na poprawie( albo i budowie) "podcięcia" pod [...]

[...] 100x25 100x25, 100x25, 100x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Dobry trening ale jakoś tak w sumie dziwnie Sił nie brakuje regeneracja również uważam, że jest bdb, cięzary też idą w górę a czułem się jakby miekki. Mimo to siłowo [...]

[...] odpowiednio w dzien wysoki średni I niski waga się nie zmienia Ciągle waha się między 110-112 Okres budowania siły zakończony wczesniej Bo mam madwyrezone więzadło Przez co trening czwórek jest na nieco mniejszych obciążeniach Do tego w każdym dniu treningowym w każdym cw liczba serii zmniejszona o 1 Czyli już nie ma ze 2 ciezkie i back off [...]

[...] cwiczacych na silowniach to przeladowanie planu. Chyba, ze masz diete dopieta na ostatni guzik z duza nadwyzka kalorii i do tego regeneracja jak u zawodowca wtedy moze ten trening przyniesie rezultaty. Jezeli jestem zwyklym osobnikiem cwiczacym i dbajacym o diete tez mozesz osiagnac duzo ale nie przy tylu cwiczeniach. martwy, podciaganie, [...]

[...] wiedza czego moga sie spodziewac nie tyle po odzywkach co po sobie! raz pojdzie lepiej raz pojdzie gorzej raz nie zjedza nic - drugim razem zjedza 200g ww prostych i bedzie trening miesiaca pomysla ze przez hmb na przyklad bo akurat jedza! %-) a do czego sa bcaa? glownie antykatabolicznie dzialanie maja choc nie tylko! ale glownie tak dlaczego? [...]

[...] dni od silowni O ile te pierwsze 4 tyg poz zawodach trenowało sie super tak teraz, regeneracja kuleje, zaczynaja sie jakies bole lokcie, ledzwie itp czasem sie zmuszam na trening choc sam w sobie idzie fajnie ale rano z łóżka czasem ciężko sie podnieść%-) Wczoraj polecial Pull Na insta urywki Nie chce mi sie juz wrzucac Inna siłownia ta co [...]

Okres jest idealny. Regeneracja. Rozwoj, organizm mnóstwo wybacza. Dobra dieta, trening i sen wystarczy. I co to jest 3tys kcal? Malutko. A skoro nie liczysz to twoje szavunki sa nic nie warte. Zacznij liczyc kcal jesc pelnowartosciowo i będzie super. Kazda ingerencja w hormony jest glupota i nie ma co dyskutować. Dieta, trening i regeneracja. [...]

Właśnie między innymi dlatego należy wprowadzać po zakończeniu okresu cyklu treningowego tzw. strategiczne roztrenowanie. Nie tylko żeby dać możliwość odpoczynku mięśniom, gospodarce hormonalnej, ale również psychice. Nie da się trenować cały rok na maksa. W tym czasie należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zejść z obciążeń treningowych, lub [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

Day 18 MASA Regeneracja: 8 h Domsy: Dobre . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening był super pomimo tego że nękały mnie domsy na tricepsach , zaczyna mi sie coraz bardziej podobać ten plan , co do forntów ciężar taki mały bo dopiero sie ucze robić tą wersje przysiadów. Push Hipertrofia: 1.Fronty : 12 x 15kg / 12 [...]

Day 24 Masa Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 3/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Mega trenig dzisiaj! Poszły barki z łapami w superseriach , pompa dobra , intesynwość też sporo sie napociłem :-)) Trening mi troche zajął o w raz z rozgrzewką pozowaniem i rozciąganiem koło 2 h.W rozciąganiu idzie mi coraz lepiej [...]

Day 28 Masa Wczorajsza wypiska Regeneracja: 8 h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Czwórki , klata , barki średnio i leciutko łydki / tricepsy . Za to na prostownikach porządne domsy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening średni , dlaczego bo rozwalił mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie [...]

Day 35 Masa Regeneracja: 10 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Push Siła: Trening ok , ale nie wiem te treningi siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg [...]

Day Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]

[...] mi mało Na końcu machnąlem 3 serie na prostownik - unoszenie tułowia z opadu 10 kg x 15. Tak dawno tego nie robiłem, że do domu nie mogłem wracać *********************** Po treningu oczywiście zaraz wypite 10g Bcaa Xtra i 4 kaps Creatine^3 A 20 minut później już w domu mix: 10g WPC 15g Night Protein I 50g GainBody Machine Man Zwszystko szybko [...]

Źle to napisałem bo faktycznie ująłem to tak jakby to w życiu najważniejszy był trening i regeneracja a wszystko inne nie ważne. Otóż sprostuje to. Trening nigdy nie był i nie będzie dla mnie najważniejszy i nie będę stawiał go ponad inne sprawy ale nie ukrywam , że trenując z 100% zaangażowaniem bez wymówek chciałbym dobrym efektów dlatego [...]

[...] (nie będzie problemu przy końcówce prochu z wydobywaniem) - po wypiciu czuć fajny posmak dodatkowe negatywne aspekty: - brak miarki w opakowaniu Odczucia po kilkunastu treningach z WPB: * codziennie były dwa treningi z WPB, czyli najpierw mma + siłownia lub basen + siłownia lub crossfit + siłownia lub futsal + siłownia * porcja 55g WPB [...]

I po treningu. Zrobiłem Barki i triceps, zupełnie taki sam trening jak ostatnio także nawet nie wypisuje. Z żarciem dzisiaj na luźno, mimo że nie pcham w siebie tony wszystkiego no ale Oktawia urodziny więc lody z makra czekoladowe wpadły i 2 kawałki ciasta jakos 250g , po za tym 500g schabu w panierce , 40g wafli ryżowych i 50g masła orzechowego [...]

Ja dopiero we wrześniu wracam na treningi karate kyoukushinkai (trenowałem przez dwa lata, przerwałem treningi 1,5 roku temu). Po intensywnym treningu zaplanowanym od miesiąca czerwca ( po maturze) do sierpnia włącznie zamierzam uzyskać optymalną formę, dlatego przygotowałem sobie następujący plan trneingowy : poniedziałek : rano - indywidualny [...]